Pourquoi faire du sport n’apporte que des bienfaits
30 minutes
Une demi-heure d’activité modérée par jour suffit à réduire significativement le risque de maladies chroniques ou cardiovasculaires, selon l’OMS.
+3 ans
Pratiquer une activité physique régulière peut augmenter l’espérance de vie de trois ans en moyenne, selon le ministère des Sports.
20%
Bouger régulièrement permet de diminuer jusqu’à 20% le risque de développer certains cancers, notamment ceux liés à un mode de vie sédentaire (du côlon, du rein, de la vessie, du sein…)
5 sur 10
5 sur 10: C’est la part des femmes, contre 7 sur 10 pour les hommes, qui pratiquent les deux heures et demie à cinq heures d’activité physique d’intensité modérée (marche rapide, vélo…) par semaine recommandées. Santé publique France, 2024.
Quel sport faire quand on n’aime pas le sport (et que l’on se décourage vite)
- Un seul mot d’ordre: le plaisir!
Jardiner, danser sur sa musique préférée, jouer au ballon avec ses petits-enfants, marcher en contemplant la nature… On dit “oui” à toute activité physique qui nous met en joie. “Le plaisir sensoriel est étroitement lié à une motivation durable”, fait valoir Pierre Dalarun, psychomotricien et psychothérapeute.
▪ Essayer les associations multisports.
Pousser la porte des fédérations sportives non compétitives et de leurs associations donne accès à des activités diversifiées. De quoi choisir celle qui nous plaît le plus.
▪ Allier l’exercice à l’utile.
Aller au travail et faire ses courses à pied, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur… Autant de façons d’instiller du mouvement dans son quotidien.
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▪ Trouver un partenaire d’activité.
La recette est toujours efficace pour se motiver! “L’engagement auprès d’une tierce personne augmente considérablement notre propension à la pratique sportive”, assure Justine Chabanne, psychologue.
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▪ Chasser l’ennui avec une discipline qui met au défi.
Trouver l’équilibre entre le côté challenge de l’activité et son niveau de compétence accroît les chances de parvenir à l’état de “flow”, cette expérience de pratique et de concentration optimales où le temps semble suspendu.
J’ai peur de me faire mal
Il est vrai que les premières séances sportives peuvent générer des douleurs, mais elles disparaissent au bout d’un mois environ.
▪ S’accorder un temps d’adaptation
“Quand on s’est éloigné du sport, les tendons et les articulations sont endoloris, car ils ont perdu l’habitude d’aller dans de grandes amplitudes de mouvement et des intensités même légères”, décrit le Dr Mellerin. On se focalise sur ce que le corps maîtrise avec des activités prévisibles et progressives (marche, yoga doux, léger renforcement musculaire au poids de corps – sans matériel, sans autre charge que celle du corps) qui mobilisent la stabilité des appuis, le souffle, la lenteur maîtrisée, qui font office de sécurités internes. “Le contrôle du rythme et de l’amplitude restaure la confiance”, rassure Pierre Dalarun. Et on n’hésite pas, si nécessaire, à s’entourer d’un professionnel du sport.
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▪ Désamorcer les appréhensions
Pour cela, on effectue l’exercice du “dé-catastrophisme”, en trois temps:
– Étape 1, on commence par imaginer le pire scénario possible afin de laisser sa peur s’exprimer pleinement;
– Étape 2, on visualise un scénario idéal dans lequel on ressent un grand plaisir pendant l’exercice;
– Étape 3, on replace le curseur au centre, on relativise. Il y a peu de risques que l’on se blesse si on adapte sa pratique.
